Похудеть просто и быстро

Какие ежедневные привычки помогут похудеть: топ-10 секретов

Всего несколько небольших изменений помогут быстрее скинуть лишний вес Сандра Амосова

Какие ежедневные привычки помогут похудеть: топ-10 секретов

Борьба с лишним весом — дело не из легких. Правильное питание, изнуряющие тренировки, режим дня — необходимые составляющие процесса похудения. Однако в повседневной жизни есть несколько простых вещей, выполняя которые, вы сможете быстрее распрощаться с ненавистными килограммами.

  1. Вода, вода и еще раз вода. Когда человек пьет мало воды в течение дня, его организм может перепутать жажду с голодом. Как результат — лишние калории. Количество воды напрямую связано с количеством употребляемой еды. В день необходимо выпивать минимум полтора литра чистой воды без газа.
  2. Мононенасыщенные жиры. Да-да, несмотря на то, что жиры считаются «врагом» стройного тела, некоторые из них необходимо употреблять. Ненасыщенные жиры, богатые питательными веществами, находятся в орехах, маслинах, авокадо.
  3. Полноценный сон. Недостаток сна может повысить уровень стресса, что, в свою очередь, негативно скажется на фигуре.
  4. Завтрак — обязательный прием пищи. Именно завтрак является главным приемом еды. Исследования показывают, что те, кто игнорирует завтрак, чаще сталкиваются с ожирением.
  5. Больше клетчатки. Употребление клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым как можно дольше. В свой рацион необходимо включить фрукты, овощи, орехи и бобовые.
  6. Меньше масла. Несмотря на пользу некоторых видов масла (подсолнечное, льняное, оливковое), с ним лучше не перебарщивать.
  7. Овощи — наши друзья. Заполнение большей части тарелки овощами — самый простой способ сократить количество калорий. Предпочтение стоит отдавать более водянистым овощам: огурцам, кабачкам, помидорам, цветной капусте.
  8. Правильный прием пищи. Во время завтрака, обеда, ужина постарайтесь не заниматься другими вещами. Сосредоточиться нужно именно на еде.
  9. Белок — это хорошо. Особенно нежирный белок, он является важной частью любой диеты. Это наполняет организм и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Некоторые из лучших источников белка: миндаль, фасоль, яйца, тофу.
  10. Ступеньки. Чтобы сжечь калории, необязательно выполнять полноценную тренировку. Достаточно чаще подниматься по лестнице и ходить пешком.

Ежедневно выполняя эти нехитрые правила, совсем скоро можно заметить ожидаемый результат. 

Top