Шпагат российской гимнастки поразил фанатов

Анастасия Татарева опубликовала фотографию, на которой она выполняет шпагат.

Российская гимнастка Анастасия Татарева поразила поклонников фотографией шпагата. Снимок появился в личном аккаунте спортсменки в Instagram.

На фото девушка позирует в велосипедках и спортивном топе, глаза закрывают темные очки. Возле столика, напоминающего барный, Татарева сфотографировалась, сделав шпагат.

— В Москве жара. А какая погода в твоем городе? — подписала снимок гимнастка.

Татарева попозировала в обтягивающих велосипедках, сидя на стуле. Пользователи оценили форму 22-летней спортсменки. «Когда такие девочки на улице, в городе становится невыносимо жарко», «Опять доводит меня своей красотой», — писали фанаты.

15 июня гимнастка опубликовала снимки в нижнем белье. Тогда она спросила фанатов, какое фото получилось самым удачным на их взгляд.
 
 

Фанатов восхитила фигура спортсменки и ее растяжка. «Бомбический шпагат», «Когда такие девочки на улице, в городе становится невыносимо жарко», «Нереально красивая», — писали комментаторы.

Анастасия Татарева — обладательница титула олимпийской чемпионки 2016 года в групповом многоборье. Неоднократно завоевывала медали на чемпионатах Европы и мира. Является заслуженным мастером спорта России.

Читайте также: Анастасия Волочкова рассказала свои женские секреты как оставаться молодой и привлекательной

Как научится делать шпагат самостоятельно

В последнее время на рынке фитнес-индустрии можно наблюдать настоящий бум шпагата. Есть специальные курсы и даже студии, которые учат этой растяжке. Надо отдать должное, шпагат не только эффектно выглядит, от него есть и практическая польза. Он укрепляет позвоночник, благотворно влияет на здоровье органов малого таза, является хорошей профилактикой варикоза, артрита, артроза, снимает напряжение мышц и даже делает стройнее ноги!

При этом сесть на шпагат — вполне реально. Достаточно планомерно выполнять определенные упражнения на растяжку. Вот несколько из них, которые помогут достичь поставленной цели.

1. Наклоны вперед с руками «в замке» за спиной.
Простое и легкое расслабляющее упражнение, которое хорошо растянет мышцы задней поверхности бедер и улучшит гибкость спины.

2. Наклоны сидя к одной ноге и к обеим ногам одновременно.
Дотянуться до носков будет непросто, но когда дотянетесь, до шпагата останется всего ничего.

3. Глубокие выпады вперед.
Тянуть мышцы ног в таком выпаде просто и удобно. А главное — эффективно.

4. Силовая растяжка в положении стоя.
Переносим вес на одну ногу, а вторую, согнув в колене, поднимаем вверх. Распрямляем ногу, удерживая ее рукой. Отличное упражнение на растяжку с помощью собственного веса!

5. Шпагат с поддержкой.
Собственно это уже почти шпагат, но со страховкой в виде кубика или свернутого фитнес-коврика. Делаем выпад правой ногой вперед. Левое колено опускаем на пол. Переносим вес назад, выпрямляя правую ногу и кладем под бедро кубик для фитнеса. Затем меняем ногу.

шпагат2-min.jpg

Правила шпагата:

  1. Не верьте, если вам говорят, что научат садиться на шпагат за месяц. Гибкость от природы у всех разная. Кому-то для этого потребуется неделя, а кому-то — год.

  2. Занимайтесь регулярно. Пусть это будет 15-20 минут, но каждый день.

  3. Всегда начинайте с разминки. Чтобы не повредить связки мышцы должны быть разогретыми. Идеально растягиваться вечером после горячего душа или пробежки.

  4. Делайте упражнения медленно и плавно, прислушивайтесь к своему телу.

 

Рекомендованные статьи

Top